孕婦失眠多夢怎么調(diào)理

　　1、規(guī)律的作息時間

　　孕婦有失眠的困擾第一步應該做的，就是慢慢建立起規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成定時入眠和定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

　　2、養(yǎng)成健康的飲食習慣

　　孕婦失眠多夢怎么辦?好的飲食習慣能幫助養(yǎng)成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營養(yǎng)的吸收。暴飲暴食一樣是不可取，加重腸胃負擔，也嚴重影響睡眠。

　　3、熱水浴療法

　　人們常說：“睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　4、正確的睡姿

　　孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎么也會睡不舒服，失眠也就是常事了。

　　建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負擔，不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。

　　5、適當?shù)倪\動

　　孕婦做適當?shù)倪\動有助于睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。

　　6、太極拳療法

　　太極拳療法能促進血液循環(huán)，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔，改善心肌供血，提高心排血分數(shù)，從而增強心功能。提高機體免疫力，增強體質(zhì)，可預防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經(jīng)衰弱，尤其是對表現(xiàn)為失眠多夢、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

　　7、聽音樂舒緩情緒

　　看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦!

　　8、熱水浴

　　人們常說：“睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　9、調(diào)節(jié)情緒

　　孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應該要學會調(diào)節(jié)心理，控制情緒，面對事情積極樂觀，學會放輕松，不要老繃著。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導，蘊育一個小生命是件幸福的事情。

　　10、足部治療法

　　足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質(zhì)的運輸，促進新陳代謝。促進機體的免疫功能，有人說足是人體的“第二心臟”，足療可以增強機體的免疫功能，促進內(nèi)分泌激素的分泌，并發(fā)揮作用。

　　11、太極拳

　　太極拳療法能促進血液循環(huán)，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔，改善心肌供血，提高心排血分數(shù)，從而增強心功能。提高機體免疫力，增強體質(zhì)，可預防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經(jīng)衰弱，尤其是對表現(xiàn)為失眠多夢、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

　　12、和丈夫多多進行交流

　　孕婦失眠多夢怎么辦?可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過于高漲，可以請丈夫協(xié)助開導自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。

　　孕婦失眠的食療方

　　冰糖銀耳蓮子羹：

　　冰糖銀耳蓮子羹不僅能夠幫助各位準媽媽們安神，更好的入睡，同時還具有滋陰、潤膚、益氣生津的功效，非常適合各位準媽媽們食用。

　　枸杞葉芹菜粥：

　　芹菜一直都是一種很有營養(yǎng)價值的食物，準媽媽們吃得慣芹菜的話就可以經(jīng)常食用，它對孕婦有很好的鎮(zhèn)靜作用，能夠幫助治療孕期的失眠，起到安神、除煩的功效。而枸杞葉的營養(yǎng)價值也是不容小覷的，它富含有甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

　　酸棗粳米粥：

　　酸棗也是孕婦很適合吃的一種食物，它含有的脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營養(yǎng)元素，對準媽媽們來說都是很好的營養(yǎng)。而這道粥更是具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可以幫助準媽媽們緩解失眠，盡早入睡。

　　葵花籽：

　　孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

　　多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米

　　當人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

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